你天天至少8小时与电脑为伍吗?你经常熬夜，并用“垃圾食物”果腹吗?你有眼睛委靡、腰酸背痛等等症状吗?假如答案一定，那么你必须要对本身进行调整了。很紧张的一点是：及时增补营养，刷新本身的饮食菜单。其中健脑、护眼、补钙这三大方面是最关键的。

　　了解补钙的紧张性

　　钙是人体生命运动的调节剂，是人体生命之源。在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各体系正常心理功能中起紧张调节作用。人体没有任何体系的功能于钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关紧张的作用。

　　牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸取，是最好的自然钙源。另外，奶酪、酸奶这些奶成品中钙的含量也很雄厚，应该经常食用。

　　海米营养雄厚，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

　　油菜营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分雄厚，常吃油菜有清血降压、强健视力、清热解毒的作用。

　　黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生结果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替换。此外，芝麻酱含钙量也很高。

　　黄豆高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸取行使的铁。其他豆成品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。

　　西兰花含钙雄厚且草酸含量少，是钙的优秀来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起紧张作用。

　　芹菜营养雄厚，含有蛋白质、各种维生素、矿物质及人体不可缺少的膳食纤维。因为芹菜的钙、磷含量较高，所以它有肯定的平静和珍爱血管的作用。

　　紫菜含有雄厚的碘、钙、蛋白质、维生素A、维生素B及其他矿物质。经常食用可消灭血管壁上聚集的胆固醇，对软化血管，防止动脉硬化有肯定疗效。

　　了解健脑元素

　　脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有紧张作用。代表性食物有坚果、芝麻、天然状况下饲养的动物等。蛋白质是智力运动的物质基础，是控制脑细胞的愉快与克制过程的重要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑运动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的紧张能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。足够的维生素C可以使大脑功能天真、敏锐，并进步智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。

　　B族维生素是智力运动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素紧张不足时，就会引起精神停滞，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供应很有好处。

　　香菇对高血压，动脉硬化有较为显明的疗效，有消弭委靡、提神、稳固精神、防止贫血和癌症等功效。

　　鸡蛋含有雄厚的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。